🐿️ 침묵의 질병, 당뇨병! 생활 습관으로 현명하게 관리하고 예방하는 법

✔ 5-1. 건강한 식단 실천하기

• 혈당 지수(GI) 낮은 음식 위주로 섭취: 통곡물, 채소, 과일, 콩류 등 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품을 선택합니다.
  
  

• 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하고, 규칙적인 시간에 식사하여 혈당 변화 폭을 줄입니다.
  
  

• 가공식품, 설탕, 패스트푸드 제한: 단순당과 포화지방이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리고 비만의 원인이 됩니다.
  
  

• 충분한 수분 섭취: 물은 혈당 조절에 직접적인 영향을 주지는 않지만, 신진대사를 원활하게 하고 혈액 순환에 도움을 줍니다.
  
  

✔ 5-2. 규칙적인 운동 습관화

• 유산소 운동: 주 3~5회, 30분 이상 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다.
  
  

• 근력 운동: 유산소 운동과 병행하여 주 2회 정도 근력 운동을 하는 것도 중요합니다. 근육량 증가는 기초대사량을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
  
  

• 식후 운동: 식사 후 10~15분 정도 가볍게 걷는 것은 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
  
  

✔ 5-3. 적정 체중 유지하기

• 과체중이나 비만은 제2형 당뇨병의 가장 큰 위험 요인입니다. 체중 감량은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 꾸준한 식단 관리와 운동을 통해 건강한 체중을 유지해야 합니다.
  
  

✔ 5-4. 스트레스 관리 및 충분한 수면

• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬(코르티솔 등) 분비를 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천합니다.
  
  

• 충분한 수면: 하루 7~8시간의 충분하고 질 좋은 수면은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
  
  

✔ 5-5. 정기적인 혈당 측정 및 의사 상담

• 자가 혈당 측정기를 이용하여 혈당 수치를 꾸준히 확인하고 기록하는 것이 중요합니다.
  
  

• 정기적으로 병원을 방문하여 주치의와 상담하고, 필요한 경우 약물 치료(경구 혈당강하제 또는 인슐린 주사)를 병행하며 혈당을 철저히 관리해야 합니다. 약물 복용은 임의로 중단하지 말고 의사와 상담하여 조절해야 합니다.